Ako som sa nakoniec naučil spať na chrbte

Ako spať na chrbte

O prednostiach spánku na chrbte som už písal. A ja somskúsil spať na chrbte — Mnohokrát. Vždy som sa ale zobudil scvrknutý do gule na mojej (ľavej) strane. Túto averziu voči spánkom som pripísal jednej a jedinej veci: bolo to nepríjemné. Ale s každou ďalšou nocou som sa zobudil a videl som, ako spánková vráska na ľavej strane mojej tváre rastie čoraz hlbšie.


Nielen to, ale spánok na chrbte je skutočne neuveriteľne prospešný pre zdravie chrbtice. Chcel som využiť všetky jeho výhody: neutrálna poloha pre vašu hlavu, krk a chrbticu, ktoré môžu zmierniť tlak a vyvážiť telo. (Ak však chrápate alebo máte spánkové apnoe, uprednostňuje sa bočné spanie, pretože otvára dýchacie cesty a bráni jazyku v jeho blokovaní.) Existuje metóda, ako spať na chrbte? Určite je. Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako sa mámkonečnecvičila som sa na spánok na chrbte.

Identifikácia problému

Ako zaspať spálňu

Foto:

@ eggcanvas

Ako som práve spomenul, bolo mi zvyknuté spať na chrbte neskutočne nepríjemne. (Existuje dôvod, prečo strávime svojich prvých deväť mesiacov zastrčených do klbka, však? Je to pohodlné! Dobre, možno to nie je ten dôvod ...) Aby som zlomil svoj zlozvyk, prinútil som sa siahnuť trochu hlbšie a presne určiť, prečo to tak je poloha mi pripadala nepríjemná. Prišiel som s dvoma pádnymi dôvodmi: 1) Páči sa mi ten pocit, keď mi tvár vopchala vankúš, a 2) bolí ma chrbát, keď ležím na plocho. S týmto vedomím som začal experimentovať s rôznymi spôsobmi, ako napraviť tieto dve zavesenia.


Problém č. 1: Tvár + vankúš = Pohodlie



Ako lepšie spať

Foto:


Flavia Morlachetti / Getty Images

Pokus o opätovné vytvorenie kúzla bočného spánku je ťažké. Jedna vec, ktorú som vyskúšal, bolo spanie s barikádou vankúšov okolo mňa. Zatiaľ čototo riešenieZdá sa, že by to malo dvojitú výhodu v tom, že ti zabránime prevrátiť sa v spánku a znovu vytvoriť pocit bočného spánku, zistil som, že to tiež nerobí. Nakoniec sa pretrhnem cez svoju barikádu a skončím na štvrtej.

Pretože vec z vankúša na tvár sa skutočne týka iba jednej strany tváre, prišla som na to, prečo nevykopnúť neúspešný prístup všetkých uhlov a len si položiť vankúš na jednu stranu mojej tváre? Génius, ja viem. The trik tu , však je nájsť ten pravý vankúš na prácu. Moje bežné vankúše sú príliš veľké na to, aby som sa v podstate nakoniec udusil. Namiesto toho používam to, čo najradšej nazývam vankúš na spánok.


Vankúš na zdriemnutie je menší vankúš. Môže to byť naozaj čokoľvek - vankúš na hodenie z pohovky, jeden z gazillionov dekoračných vankúšov na posteli - čokoľvek dostatočne mäkké, aby vám sedelo na tvári. Môj vankúš na zdriemnutie je malý modrý, ktorý mám už roky na posteli. Používam ho na zakrytie ľavého ucha a oka a cítim sa takmer akoby som spal pohodlne na boku, čo je diskutabilná otázka, ak ma v tejto polohe bolia kríže.

Problém č. 2: Chrbát + ploché = bolesť

Najlepší spôsob, ako zaspať

Foto:

Sofie Delauw / Getty Images

O tomto som urobil malý prieskum a všeobecný konsenzusbolo natiahnuť sapred spaním. Zdá sa, že ak sú vaše flexory bedrového kĺbu a hamstringy tesné, môže vám to pri ležaní na ploche vyťahovať spodnú časť chrbtice. Keďže celý deň sedím za stolom, má zmysel, že by mi boli ohýbače bedier a hamstringy napnuté, tak som sa natiahol. A ... nič. Stále som cítil štipku v krížoch. Ale väčšina mojich zdrojov poukazovala na pravidelné naťahovanie ako na riešenie, na ktoré som spočiatku zastonal.


Och, dobrota, ešte jedna vec, ktorú musím urobiť pred spaním, Pomyslel som si. Ale po piatich alebo šiestich dňoch som bol schopný bez bolesti ležať na chrbte. Som teda bezpečne a pohodlne na chrbte, ale stále sa mi darí prebúdzať sa na boku. Spočiatku si myslím, že je to náhoda a hovorím si, že moje telo si zvykne na svoje nové poloha pri spánku . Keď sa tak nestane, uvedomím si, že zvládnutie tejto zručnosti si vyžaduje viac ako jednoduché prekonanie problémov s nepohodliemi a bolesťami (áno, spánok považujem za zručnosť).

Riešenie

Ako rýchlo zaspať

Ak tento konkrétny trik nefunguje, vyskúšajte túto metódu z Zdravotné stredisko University of Rochester: „Ak spíte na chrbte, malý vankúš pod kolená zníži namáhanie chrbtice a podporí prirodzenú krivku v krížoch. Vankúš na hlavu by mal podopierať vašu hlavu, prirodzené zakrivenie krku a vašich ramien. “

Ale tu jenaozajdôležitá časť: Keď poviem: „Nakoniec som sa natrénoval na spánok na chrbte“, teda, konečne som sa natrénoval. Nič z toho sa nestalo zo dňa na deň. Každá z tých drobných vylepšení, ktoré som urobil, si zvykla celé týždne. Nehovoriac o mesiacoch pokusov a omylov, ktoré ma priviedli k riešeniam, na ktoré sa teraz spolieham. A aj keď som sa konečne dostal do bodu, keď je pohodlné spať na chrbte, stále nie som v bode, v ktorom by mi to pripadalo úplne prirodzené.

Každý večer, keď idem spať, pracujem na tom získať podmienky akurát. Ak strečing niekoľkokrát preskočím, bolí ma chrbát, keď si ľahnem. Ak nemám vankúš na spánok umiestnený len tak, bude to jedno, že som si vytvoril dokonalý klin na hornú časť tela. Som si istý, že sa dostanem do bodu, kedy je to stopercentne prirodzené (ako teraz viem, tieto veci si vyžadujú čas), ale zatiaľ som len rád, že môžem pohodlne spať na chrbte.

Nakupujte veci na spanieNakupujte masku LKY DigitalSleep 3 Pack (12 dolárov)Nakupujte Ren Clean SkincareA teraz spací vankúšový sprej (25 dolárov)Nakupujte obliečku na vankúš SlipSilk (89 dolárov)Nakupujte Moon JuiceDream Dust (38 dolárov)Nakupujte vankúš EPABOContour Memory Foam (46 dolárov)Nakupujte The Nue Co. Spiace kvapky (55 dolárov)Nakupujte YogasleepWhish Sound Machine (40 dolárov)Nakúpte si toto dielo Hlboké namočenie do kúpeľa (41 dolárov)Hlboká relaxačná spánková hmla (44 dolárov)Nakupujte žuvačky GoopKnock Me Out Sleep (30 dolárov)

Ďalšie: Týchto 6 potravín je podľa odborníka na výživu dôvod, prečo nemôžete spať

Tento príspevok bol pôvodne zverejnený skôr a aktualizovala ho Sarah Yang.

Tento článok je poskytnutý iba na informačné účely a nie je určený na použitie namiesto lekára alebo iného zdravotníckeho personálu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia, mali by ste sa vždy najskôr poradiť so svojím lekárom alebo poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.Tu nájdete úplné zrieknutie sa zodpovednosti za zdravie.