Tu je to, čo skutočne znamená „uzemnenie“ (a 8 jogových póz, ktoré vás sem dostanú)

Tu

Ak ste niekedy chodili na kurz jogy, pravdepodobne poznáte slovo „uzemnenie“. Čo to však presne znamená? Je to jeden z tých ezoterických výrazov, ktoré sa používajú tak ľahko, toto slovo slúži ako adjektívum (opisujúce sústredený, uzemnený pocit), ako aj sloveso (fyzicky uzemnené).


Fyzické uzemnenie je o hľadaní pevného spojenia so Zemou prostredníctvom vnášania vedomia do vášho tela. Musíte prestať a venovať si čas, aby ste si všimli, ako sa vaše nohy a ruky cítia pri kontakte s podlahou, aby ste napríklad mohli vytvoriť silný základ pre Asanu.

Uzemnenie je o dosiahnutí vyrovnanosti presmerovaním energie smerom dole, čo sa na začiatku môže javiť ako čudné alebo dokonca trochu dozadu. Od mladého veku sme podmieneční usilovať sa o pozdvihnutie. („Vyraste!“ Alebo „Prebuďte sa!“) Naučiť sa vrátiť sa späť na zem nás vtiahne do našej fyzickej skúsenosti tu a teraz a pomôže nám žiť v danom okamihu.

Cítite sa pri zemi je nevyhnutné nielen z fyzického, ale aj z psychologického hľadiska. Väčšina z nás trávi príliš veľa času vo svojich hlavách ( alebo na našich telefónoch !). To vedie k tomu, že veľa energie je sústredených smerom hore do mysle, čo spôsobuje nerovnováhu a cítime sa rozptýlení alebo ohromení. Psychologické uzemnenie znamená obsadenie prítomného okamihu pocitom pokoja napriek tomu, že okolo vás víri akýkoľvek chaos alebo hluk. Pomôže vám to vrátiť sa k širšiemu obrazu ako vy.

Život je predovšetkým o rovnováhe. Akt uzemnenia obnovuje naše spojenie so zemou aby sme cítili podporu. Povzbudzuje nás, aby sme prestali premýšľať a plne obývali svoje telá.Stručne povedané, uzemnenie je obytieskôr ako premýšľať.


Ďalej uvádzame niekoľko jednoduchých jogových póz, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ, aby ste sa naučili žiť v danom okamihu.

Detská póza


Jóga pre úzkosť

Sklonenie hlavy pod srdce signalizuje nervovému systému, že je čas spomaliť a relaxovať, vďaka čomu je funkcia Child's Pose veľmi regeneračnou pozíciou. Aby ste sa tam dostali, roztiahnite kolená čo najširšie, ako je to pohodlné, a dotýkajte sa veľkými prstami spolu. Veďte boky po päty a potom pomaly kráčajte dlane vpred. Jemne si položte čelo na podlahu.

Lululemon The Reversible Mat 3mmNakupujte LululemonOboustranná podložka 3 mm (68 dolárov)

Tree Pose


Ako urobiť Pose stromu

Vyvažovacie pózy ako Tree Pose sú vynikajúce na podporu zamerania a kontroly dychu na dosiahnutie stability. Začnite presunutím váhy na ľavú nohu. Ďalej priložte podrážku pravej nohy k švu ľavej nohy a položte ju buď na lýtko alebo stehno. Keď už stojíte vysoko a ramená, boky a kolená sú zarovnané, natiahnite ruky do stredu srdca a stlačte dlane k sebe. Dýchajte.

Alo legíny s vysokým pásomNakupujte legíny s vysokým pásom s vysokým pasom (82 dolárov)

Pigeon Pose

Ako to urobiť Pigeon Pose

Máme tendenciu ukladať si veľa emócii do bokov. Pigeon Pose predlžuje flexory bedrového kĺbu a uvoľňuje stagnujúcu energiu. Poďte na všetky štyri s rukami od seba. Veďte svoje pravé koleno dopredu a položte ho na podlahu tesne za pravé zápästie. Ľavú nohu natiahnite rovno za seba. Prejdite dlane späť v jednej línii s bokmi, nafúknite hrudník - ako holub - a potom si trup prehnite cez stehno, predlaktie položte na podlahu a čelo položte na blok (alebo vankúš).

Jóga blok Gaiam Essentials (sada 2)Nakupujte blok jógy Gaiam Essentials (sada 2 kusov) (11 dolárov)

Bridge Pose


Jóga na bolesti krížov

Tento jemný chrbát pracuje na zlepšení držania tela posilnením svalov na chrbte tela. Funguje tiež ako otvárač srdca. Ľahnite si na chrbát, ruky po stranách, dlane smerujú nadol. Pokrčte kolená a nohy položte na vzdialenosť bokov. Ďalej chodte päty späť k glutetom, kým kolená nie sú priamo nad členkami. Keď stlačíte ruky dole, zdvihnite boky a hrudník nahor. (Túto pózu môžete upraviť umiestnením bloku, vankúša alebo zrolovanej prikrývky pod krížovú kosť - trojuholníkovú kosť v spodnej časti chrbtice.)

Manduka PRO Yoga MatNakupujte podložku na jogu MandukaPRO (77 dolárov)

Savasana

Ako sa cítiť viac na zemi

Najlepšia súčasť akejkoľvek hodiny jogy! Savasana - inak známa ako Corpse Pose - podporuje hlbokú relaxáciu. Jednoducho si ľahnite na chrbát a nechajte si chvíľu (alebo niekoľko), aby ste našli pohodlie vo svojom tele.

Zella Live In High Waist Pocket 7/8 legínyNakupujte ZellaLive vo vreckách s vysokým pásom 7/8 (59 dolárov)

Shalabhasana (kobylka)

Locust Pose

Foto:

S láskavým dovolením Kirschen Katz

„Táto póza je úžasným chrbtom začiatočníka, ktorý predlžuje a posilňuje svaly podporujúce celé telo chrbta,“ hovorí Čerešne Katz , súkromný inštruktor jogy celebrít. „Pridanie Shalabhasany do našej praxe pomáha stimulovať naše obličky a nadobličky, zvyšuje krvný obeh a pomáha nám prehĺbiť naše zameranie. Zakotvili sme v Shalabhasane s našim jadrom a lonovou kosťou spojenou s Matkou Zem pod nami, čo nám pomáha cítiť sa bezpečne a podporovaní týmto úžasným spojením. “

Lululemon No Limits Stretching StrapNakupujte Lululemon No Limits Stretching Strap ($ 16)

Adho Mukha Vrksasana (stojky)

Stojka na ruke BalanceFrom GoYoga All-Purpose 1/2-Inch Extra Thick MatShop BalanceFromGoYoga All-Purpose 1/2-Inch Extra Thick Mat (16 dolárov)

Natarajasana (Lord of the Dance)

Natarajasana póza Alo Alosoft Serenity BraNakupujte podprsenku Serenity AloAlosoft (62 dolárov)

Amanda McMorran je učiteľom jogy v Los Angeles. Tento príspevok bol zverejnený skôr a odvtedy ho aktualizovala Sarah Yang.